W tym tyg ucinam mocniej kcal i myśle że w przyszłym nie bede ich zmniejszał, a jeśli to o małą ilość. Zobaczymy jak forma będzie wyglądała. Ostatnimi czasy i tak zdaza mi sie wypić dość czesto pare piwek wiec napewno troche spowolniło to poprawianie formy no ale doszedłem do wniosku że jestem tylko człowiekiem i każdemu należy się troche wolnego [...]
[...] zależy tylko od indywidualnych cech organizmu. 2. Teraz dieta –chociaż to nie ten dział- przy mojej aktywności fizycznej i przy braniu efedryny zjadam około 1500 kcal. Staram się, by nie było to mniej, ani też o wiele więcej, gdyż.trenuję 6 dni w tygodniu (aeroby + siłownia) i muszę mieć na to wszystko siły. A przy zbyt małej ilości [...]
"w biuscie tez 10cm." tego chyba nie traktujesz jako sukces. "-rano przed szkołą-ok 70g płatków Musli i mleko 0% lub 0,5% - ok 300 kcal" 50g płatków owsianych i serek ziaernisty ligth ostrowi cały+ jedno jabłko "-11.30/12.30 - jabłko -50 kcal " Jedna grachamka 50gr z chuda wedlina lub chudym serem . [...]
Dieta na 2 tydzień BMR = 3800 kcal B – 300g – 1200kcal T – 130g – 1170kcal WW – 100g – 400 kcal Wrzuce pomiary jutro bo zrobie je rano. I wszystko wraca do normy od jutra.
[...] musiałem z nim gadać. Ergometr jest podstępny. Dopóki nie zejdziesz z siodełka nie czujesz zmęczenia. Wyniki pomiaru: 16 minut. Energia zużyta kJ 1123 Po przeliczeniu na kcal daje to: 268 kcal (1kJ to 0,24 kcal) Garmin: 241 kcal (z tym, że on traktuje u mnie wszystkie aktywności jako bieg, a średnie tętno było niewielkie w sumie (136 BPM do [...]
[...] cheat mealem, którego nawet nie policzyłam w wypisce, ale chyba dużo nie przekroczyłam... DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line btw 0/0/11/42kcal 8:30 2 jajka, kromka razowca, maslo orzechowe, whey, pomidor, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-Min btw 41/21/20/434kcal 12:30 makrela, warzywka, 2kaps CLA btw [...]
*** DZIEŃ 41 *** PODSUMOWANIE W przerwach między kolejnymi burzami i ulewami, wybrałam się w góry. Jako, że codziennie po południu pogoda się psuje, musiałam wyjść rano i jak najszybciej zejść na dół. Wyruszyłam więc o siódmej. O tej godzinie na szlakach jeszcze pusto Ze względu na formę treningu, pozwoliłam sobie nie liczyć kalorii i na sporą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] %-) 3.Zakroki.. jak zawsze, to samo :D. 4.Brzuch fajnie wszedł, chyba tylko w super serii będzie leciał Dieta: 1.Posiłek po treningowy: kasza jaglana z owocami i płatkami z WPC = 958 kcal, 65g B, 142g WW, 14g T 2.II posiłek: 905 kcal, 50g B, 135g WW, 18g T 3.Posiłek III: 794 kcal, 71g B, 80g WW, 20g T 4.Posiłek IV: 846 kcal, 44g B, 113g WW, 25g T
[...] naleśniki z dżemem. Chciałbym jutro rano zrobić zdjęcia, ale jako że wstaje o 4:30 to lipa więc przykro mi, nie będzie przed i po :(. Dzisiejsza kaloryczność : 1 610,5 kcal 199,0 g 60,9 g 51,1 g Na siłowni tylko mocny trening cardio 50 minut = -460 kcal chyba Suplementacja : to co zwykle tylko przed treningiem dałem Synadrene i [...]
[...] od twaru ,od diety, siłownia tak była bo była, 3 tygodnie chdzilem tydzien nie a potem pod koniec 3 tygodnie offu od siłowni. Dieta - brak, jadłem byle by zjesc i cokolwiek kcal wbic bo bóle jelit, kłucia gdzieś ,zgagi , wzdęcia , zwroty nie dawały żyć, o większych posiłkach to mogłem pomarzyć. Po 3 miesiącach zaczęło wracać wszystko do normy , [...]
Udało mi się zagadać i będę miał obciążenie za tydzień, w piątek <yay>!! Węgle wprowadzam, troszkę się boję ale widzę jak inni mają dobre efekty na węglach więc powinno być OK. Tylko się zastanawiam czy wołowina ligawa jest odpowiednia jako posiłek przed i po treningowy, jak myślicie? Dzisiaj rano po posiłku węglowo-białkowym 1h aero. Dieta [...]
[...] stojąc 15 kg x 8 x 8 x 8 + 10 kg max + 5 kg max Łydki siedząc 8 serii Siatkówka 1 h rano WF Dieta 1. 4 jajka, parówka z szynki, 5 g oleju kokosowego, pomidor 506 kcal/ 35 B/ 6 WW/ 39 T 2. 30 g WPC 116 kcal/ 23 B/ 2 WW/ 1 T 3. 100 g mięsiwa w sosie własnym, 30 g sera żółtego 255 kcal/ 26 B/ 0 WW/ 17 T 4. 200 g piersi z kurczaka, 80 g [...]
[...] Post 19 h FAT NITE 1. ~300 g karkówki, ~150 g boczku, ~200 g kiełbasy białej, 85 g sera pleśniowego, 30 g sosu BBQ, sałatka(~120 g śmietany 12%, warzywa) 2220 kcal/ 115 B/ 28 WW/ 183 T /SFD/Images/2016/5/3/a038507ac8d84e5eb3413bf905e4983e.jpg /SFD/Images/2016/5/3/e7385d6afb794d20b044da06577a103e.jpg 2. Rosół, ~200 g mięsa z [...]
[...] x 10 x 10 x 10 Spider curls 7 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 /SFD/Images/2016/5/8/f58de41406144aa79f6073ef4680c0f1.png Post ~16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25B/ 1 WW/ 0 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 2 tortille, 5 g oleju kokosowego, warzywa, wafel ryżowy, 20 g masy krówkowej 935 kcal/ 81 B/ 98 WW/ 21 T [...]